Introduce los minutos y el esfuerzo percibido (0-10) de cada sesión de la semana y obtén al instante la carga semanal, la monotonía, el strain y el ratio agudo:crónico. Gratis, sin registro y pensada para fútbol base y amateur.
El método de Foster multiplica la duración de la sesión por el esfuerzo percibido del jugador en una escala de 0 a 10, obteniendo unidades arbitrarias (UA). Sumando las sesiones de la semana obtienes la carga aguda; la media de las cuatro últimas semanas es la carga crónica. Dividiendo una entre otra sale el ACWR.
Un salto brusco de carga tras un parón, una semana con doble partido o una pretemporada mal dosificada disparan el ACWR. En categorías formativas, más que perseguir números exactos, interesa detectar picos y compararlos con la semana anterior. Consulta también nuestra guía de planificación de entrenamientos y la biblioteca de ejercicios por categoría.
Hacer esto a mano con 20 jugadores no es viable. Top Soccer Team envía la encuesta RPE por dorsal al terminar la sesión, guarda el histórico y genera los gráficos de carga, monotonía y ACWR por jugador y por equipo, exportables a PDF y Excel.
Crear cuenta gratisEs el producto de la duración de la sesión en minutos por la percepción subjetiva del esfuerzo (escala 0-10). El resultado se expresa en unidades arbitrarias (UA) y permite cuantificar cuánto ha trabajado realmente el jugador.
Se divide la carga de la última semana (aguda) entre la media de las 4 últimas semanas (crónica). Valores entre 0,8 y 1,3 se consideran zona óptima; por encima de 1,5 aumenta el riesgo de lesión.
Sí. Es el método más sencillo y barato de controlar carga en categorías formativas: solo necesitas los minutos de la sesión y una pregunta al jugador al terminar.
Sí, totalmente gratuita y sin registro. Puedes usarla y enlazarla libremente desde tu web, blog o apuntes de curso.
Sí. Top Soccer Team envía encuestas RPE por dorsal después de cada sesión y calcula automáticamente carga semanal, monotonía y ACWR por jugador.