Control de carga de entrenamiento en fútbol: guía RPE y ACWR

El control de carga de entrenamiento dejó de ser cosa exclusiva del fútbol profesional. Con un cronómetro, una pregunta al jugador y una hoja de cálculo puedes saber si tu equipo está progresando o acumulando fatiga peligrosa. Esta guía explica el método RPE paso a paso y cómo aplicarlo en fútbol base.

Qué es el método RPE de Foster

El RPE (Rating of Perceived Exertion) mide el esfuerzo percibido por el jugador en una escala de 0 a 10, entre 15 y 30 minutos después de terminar la sesión. Multiplicando ese valor por los minutos de sesión obtienes la carga interna en unidades arbitrarias (UA): una sesión de 90 minutos con RPE 7 son 630 UA.

• Carga de sesión = minutos × RPE (0-10).
• Carga aguda = suma de las cargas de la semana.
• Carga crónica = media de las 4 últimas semanas.
• ACWR = carga aguda ÷ carga crónica.
• Monotonía = media diaria ÷ desviación típica semanal.

Cómo interpretar el ratio agudo:crónico (ACWR)

Un ACWR entre 0,80 y 1,30 se considera zona óptima: la carga crece de forma progresiva y el cuerpo tiene tiempo de adaptarse. Por debajo de 0,80 el equipo está desentrenando; por encima de 1,50 se dispara la probabilidad de lesión de partes blandas, sobre todo en semanas de doble partido o vuelta de parón.

Monotonía y strain: las dos variables olvidadas

Dos equipos pueden tener la misma carga semanal y un riesgo muy distinto. Si todos los días son iguales, la monotonía es alta y el organismo no encuentra ventanas de recuperación. Alternar sesiones exigentes con sesiones de descarga baja la monotonía y, con ella, el strain acumulado.

Aplicación práctica en fútbol base

En categorías formativas con 3 sesiones semanales y partido, la clave está en el reparto: sesión de activación tras el partido, sesión más exigente a mitad de semana y sesión táctica de baja carga la víspera. Los jugadores que no participan el domingo necesitan carga compensatoria para no descolgarse.

• Pregunta el RPE siempre con la misma escala y en el mismo momento.
• Registra también los minutos reales de partido, no solo el entrenamiento.
• Compara semana a semana, no valores absolutos entre jugadores.
• Vigila a los jugadores que suben de categoría: doblan carga sin darse cuenta.

"No entrena más el que más suda, sino el que mejor dosifica."

Automatizarlo con tu plantilla

Preguntar uno por uno cada día es inviable. Con Top Soccer Team la encuesta RPE llega al jugador por dorsal al terminar la sesión y la plataforma calcula automáticamente carga, monotonía y ACWR por jugador, con gráficos e informes exportables a PDF y Excel.